カテゴリー別アーカイブ: 日記

みなさん、こんにちは！髙村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

前回のブログで、

10.0km/hが、少しずつ「普通」になってきた。

という話を書きました。

10.0km/hまで上げても不安感は0。
走行余裕度は10。
翌朝の脚の痛みも0。

そこでAIコーチのチャピーと相談して、次の小さな一歩へ進むことにしました。

今回のトレーニングは、

9.0km/hからスタート。
9.5km/h。
10.0km/h。

そして最後に、

10.5km/hを2分。

たった2分です。

でも、今の僕にとっては、この2分にも意味があります。

走る前から、少し不安だった

今回はトレーニングを始める前から、

「今日は10.5km/hまで上げるんだな」

ということを意識していました。

脚が痛かったわけではありません。

最近はずっと、脚の痛みは0です。

それでも、少し不安がありました。

不安感でいえば「1」。

そして最近、自分でも少し不思議に思う感覚があります。

実際には痛くないのに、痛いような気がする。

ふくらはぎを痛めた経験があるからなのか、脚のことを気にしてしまう。

「ここ、何か変じゃないか？」

「少し痛いんじゃないか？」

そんなふうに脚へ意識を向ける。

でも、よく考えると痛くない。

歩いても問題ない。

走っても問題ない。

翌朝も痛くない。

それなのに、ときどき「痛いような気がする」。

以前なら、そんな感覚があるだけでも怖くなっていたと思います。

それでも10.5km/hへ

今回も、無理に不安を消そうとはしませんでした。

9.0km/h。

9.5km/h。

10.0km/h。

そして予定どおり、

10.5km/hへ。

2分だけ走って終了。

結果は、

走行余裕度10。

そして翌朝、

脚の痛み0。
疲労感1。

問題ありませんでした。

また一つ、「大丈夫だった」という経験が増えました。

身体だけではなく、頭も慣らしている

今回の挑戦を始めてから、身体を鍛えることばかり考えていました。

でも故障してからは、身体だけではなく、頭の方も少しずつ慣らしていく必要があるんだなと感じています。

9.0km/hが普通になった。

9.5km/hも普通になった。

そして10.0km/hも、少しずつ普通になってきた。

今回初めて走った10.5km/hも、今はまだ「少し速いところへ行く」という感覚があります。

でも、これも何度か問題なく走ることができれば、きっと普通になっていく。

そうやって身体と気持ちの両方を少しずつ前へ進めていけばいい。

たった2分。でも、次へ進んだ2分。

目標にしているM55・1500m日本記録から考えれば、10.5km/hで2分なんて、本当に小さな一歩です。

でも今は、その小さな一歩を大事にしたいと思っています。

次の目標は変わりません。

10.0〜10.5km/hで30分走っても余裕があり、脚も大丈夫。

そこへ向かって、まず10.5km/hを2分。

いきなり5分、10分と増やす必要はない。

僕は先へ行きたくなるタイプなので、こういう時こそ焦らない（笑）。

今回の2分が大丈夫だった。

だったら、また次へ。

その繰り返しです。

そして、その先には1500mを意識したスピード練習が待っています。

まだそこへ急ぐ必要はありません。

でも、少しずつ近づいている。

それが分かるだけでも、また次のトレーニングが楽しみになります。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

M55 PROJECT
53歳。2028年、M55の1500m日本記録を目指して。
今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

今朝、いつものように身体の状態を記録しました。

体重64.8kg。
脚の痛み0。
疲労感2。
睡眠の質4。
走行余裕度10。

そして、

不安感0。

この数字を書いた時、少し不思議な感じがしました。

つい最近まで、走ることそのものが怖かったからです。

また痛めるんじゃないか。

ふくらはぎは大丈夫か。

アキレス腱は大丈夫か。

今までとは違う場所を痛めるんじゃないか。

身体には痛みがなくても、頭の中にはずっとそんな不安がありました。

走り出す前の不安感を「8」と記録した日もあります。

それが少しずつ5になり、走って身体が温まると不安を忘れるようになりました。

前回のブログでは、

「不安をなくそうとするのではなく、不安があっても走れるようになろう。」

そんなことを書きました。

ところが今週。

火曜日のトレッドミルでは、

9.0km/hで20分。
9.5km/hで7分。
そして10.0km/hで7分。

予定より少し長く走ってしまいましたが（笑）、問題なく終了。

走る前の不安は0。

途中で少しだけ1〜2くらい感じたものの、後半にはまた0になっていました。

そして翌朝も脚の痛みは0。

木曜日も通常のトレッドミルを予定どおり行い、体幹トレーニングとストレッチまで終了。

今朝も脚0。

不安感0。

走行余裕度10。

もちろん、これで故障の心配がなくなったわけではありません。

これから練習強度が上がれば、また不安になることもあるでしょう。

10.0km/hがもっと速くなった時。

距離が伸びた時。

インターバルトレーニングを始めた時。

そして、いつか本気で1500mを走る時。

そのたびに新しい不安が出てくると思います。

でも、今回ひとつ分かったことがあります。

不安は、無理に消そうとしなくてもいい。

身体の状態を確認して、無理をせず、予定した練習をひとつずつ終える。

そして翌朝、

「今日も痛くない。」

それを確認する。

そんな小さな成功を何度も繰り返しているうちに、気づけば不安の数字が下がっていました。

これは身体のトレーニングだけではありません。

心も一緒にトレーニングしていたのかもしれません。

今の10.0km/hは、日本記録を狙う1500mのスピードから考えれば、まだまだ入口です。

焦ろうと思えば、いくらでも焦れます。

でも今は、それでいい。

速く走ることより、

明日も走れる身体を作ること。

一回のすごい練習より、

何週間、何か月と練習を積み重ねられる身体を作ること。

53歳の挑戦では、こちらの方がずっと重要だと思っています。

まだ第2段階。

ゴールは遠い。

でも以前とは明らかに違うことがあります。

走る前に脚のことばかり考えていた自分が、

少しずつ、

「今日はどう走ろうか」

と考えられるようになってきました。

これも一つの前進です。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

M55 PROJECT。

2028年に向けて、今日も一歩ずつ。

気づけば、不安が0になっていました。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

第2段階に入って、最初の1週間が終わりました。

今週のテーマは、

「少しずつ負荷を上げる。でも、あわてない。」

トレッドミルでは、これまでの9.0km/h、9.5km/hに加えて、最後の5分だけ10.0km/hまで上げました。

まだ速いとは言えないペースです。

でも今の自分にとって大切なのは、スピードそのものではありません。

速い動きに、身体と心を少しずつ慣らしていくこと。

今週のトレーニングを振り返ると、脚の状態はほぼ0。

走行余裕度も10。

身体には、まだ十分な余裕があります。

そしてもう一つ。

少しずつ変わってきたものがあります。

「不安」です。

少し前までは、走り出す時の不安感が8くらいありました。

また痛めるんじゃないか。

ふくらはぎは大丈夫か。

アキレス腱は大丈夫か。

そんなことを考えながら走っていました。

でも最近は、走り出しの不安が5くらい。

そして身体が温まってくると、

いつの間にか不安そのものを忘れて走っている。

そんな時間が増えてきました。

もちろん、不安がなくなったわけではありません。

今は以前痛めた場所の再発だけではなく、

「今度は別の場所を痛めるんじゃないか」

という不安もあります。

でも、それでいいのかもしれません。

今回の週間レポートに、自分でこう書きました。

「もう少し不安をなくせたらいいかなぁ」

それを見ながら、AIコーチのチャピーと話しました。

そして今週の目標を少し変えることにしました。

不安をなくすことを目標にしない。

その代わり、

「不安があっても、リラックスして走れるようになる。」

これを目標にします。

考えてみれば、これから練習のレベルが上がれば、また新しい不安が出てくるでしょう。

ペースを上げる時。

距離を伸ばす時。

インターバルを始める時。

そして、いつか競技場で本気で1500mを走る時。

そのたびに、

「大丈夫かな」

と思うはずです。

だったら、不安を完全になくしてから進もうとするより、

不安と一緒に前へ進める自分を作った方がいい。

そんなふうに考えるようになりました。

第2段階の最初の1週間。

大きな変化はありません。

でも、

痛みなく走れた。

10.0km/hまで上げられた。

余裕度10で終えられた。

そして、不安を感じながらも走ることができた。

こういう小さな積み重ねが、2028年につながっていくのだと思います。

今週からは、10.0km/hを5分から7分へ。

たった2分。

でも今は、それでいい。

速度を急いで上げる必要はありません。

昨日まで出来なかったことを、少しだけ出来るようにする。

それを繰り返していきます。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

M55 PROJECT。

53歳から、55歳の日本記録を目指して。

今週もまた、小さな一歩から始めます。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

今週から、トレーニングは第2段階に入りました。

これまでの目的は、

「痛みなく走れる身体に戻すこと。」

そこから少しずつ、

「1500mを速く走れる身体を作ること。」

へ進んでいます。

トレッドミルでは、

9.0km/hで20〜25分。

その後、9.5km/h。

そして今週は最後の5分だけ、10.0km/hまで上げてみました。

身体の反応は、思っていた以上に良好でした。

左ふくらはぎは0。

右アキレス腱も大きな問題なし。

そして走行余裕度は、

10。

息切れもなく、身体的にはかなり楽に走れています。

でも、今週ひとつ大きな気付きがありました。

それは、

身体と心の回復には、少し時間差がある。

ということです。

第2段階に入った最初のトレーニング。

走り出す前から、正直かなり不安がありました。

「またふくらはぎを痛めないか。」

「アキレス腱は大丈夫か。」

そんなことを考えているうちに、身体も少し固くなっていたと思います。

走り出しの不安感は、

8。

でも、走っているうちに少しずつ変わってきました。

脚は痛くない。

呼吸にも余裕がある。

身体は普通に動いている。

そう確認できるにつれて、不安感は、

5くらいまで下がりました。

最近は、その「不安の中身」も少し変わってきた気がします。

以前はほとんど、

「また同じ場所を痛めるんじゃないか。」

という再発への不安でした。

今は、

再発への不安が半分。

そしてもう半分は、

「別の場所を痛めないだろうか。」

という不安です。

考えれば、これからトレーニングの段階が上がるほど、新しい負荷が身体にかかります。

だから、不安が完全になくなることはないのかもしれません。

それでも、

不安があるから止まるのではなく、身体の状態を確認しながら少しずつ進む。

これが今の自分に必要なことだと思っています。

痛みは0。

余裕度は10。

でも不安は5。

この3つが同時にある。

今までなら少し不思議に感じたかもしれません。

でも今は、

「身体は前に進んでいる。心は少し遅れてついてきている。」

そんなふうに考えています。

だから焦りません。

不安を無理に消そうとも思いません。

「今日も走れた。」

「今日も痛くなかった。」

その経験を一つずつ増やしていけばいい。

それと同時に、

トレーニング量だけでなく、

睡眠。

疲労。

体幹トレーニング。

ストレッチ。

仕事で歩いた歩数。

食事。

そんなものも含めて、自分の身体を見ながら進めています。

2028年。

M55で1500m日本記録に挑戦するために。

まだやることはたくさんあります。

でも今は、

速く走ることより、強くなっていく過程を楽しむ。

そんな気持ちも少しずつ出てきました。

このPROJECTを始めた時に決めた三つのこと。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

第2段階に入っても、これは変えません。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦。

少し前まで、僕のトレーニングの一番の目的は、

「痛みなく走れるようになること」

でした。

左ふくらはぎを痛めてから、走るたびに不安がありました。

実際には痛くないのに、

「今、何かあった？」

「また痛めるんじゃないか？」

そんなことを考えながら走っていました。

でも最近、その感覚が少しずつ変わってきました。

トレッドミル30分。

9.0km/hで25分、最後の5分を9.5km/h。

走っている時の余裕度は10。

左ふくらはぎ0。
右アキレス腱0。

そして翌朝も問題なし。

先週末には京都へ出掛けて16,000〜17,000歩ほど歩きました。

その翌日にもいつもの30分走。

左ふくらはぎ0。
ハムストリングス0。
右アキレス腱は走った直後に1程度。

そして翌朝には0に戻りました。

ここまで来て、AIコーチのチャピーから、

「復帰第1段階クリア」

の判定が出ました。

正直、うれしいです。

でも同時に思っていることがあります。

今のトレーニングで問題がないからといって、慢心はできない。

今より速く走れば、また違う負荷が身体にかかります。

その次へ進めば、また新しい不安が出てくると思います。

不安が完全になくなってから進むのではなく、

少し進む。身体を見る。また少し進む。

これを繰り返していくしかないんだと思います。

今週からトレーニングは第2段階へ入ります。

これまでの目標は、

「走れる身体に戻すこと」。

これからは少しずつ、

「1500mを速く走れる身体を作ること」。

へ変わります。

といっても、いきなり全力で走ったり、激しいインターバルを始めたりするわけではありません。

今までの30分走をベースに、ほんの少しだけ速い時間を作る。

それだけです。

僕が55歳になるのは、

2028年。

まだ時間はあります。

だから焦らない。

でも、その時間を無駄にはしない。

53歳の今できることを、一つずつ積み重ねます。

このPROJECTを始めた時に決めたこと。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

第2段階に入っても、これは変えません。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

少し前まで、

「またふくらはぎを痛めるんじゃないか」

そんな不安を持ちながら走っていました。

走っている途中に、

「あれ？痛い？」

と感じることもありました。

でも走り終わってみれば何ともない。

翌朝も痛くない。

そんな日を少しずつ積み重ねています。

そして最近、少し変化が出てきました。

左ふくらはぎ　0
右アキレス腱　0

この状態が続くようになってきました。

先日のトレッドミルも、

9.0km/hで25分。
最後の5分を9.5km/h。

合計30分。

以前なら「無事に走り切れるか」ということを考えていました。

でも今回は、呼吸も苦しくなく、かなり余裕を持って走り終えることができました。

自分なりに走った時の余裕度を0〜10でつけてみると、

10。

もちろん、まだ速いペースで走っているわけではありません。

1500mの日本記録を目指すなら、本当のトレーニングはこれからです。

それでも今の自分にとっては、

「走れることが少しずつ当たり前になってきた。」

これが一番うれしい変化です。

故障して走れなくなった時は、

走れることそのものが特別でした。

今は30分走っても脚に痛みが出ない。

翌朝も問題ない。

身体が少しずつ戻ってきているのを感じます。

そして、もう一つ変えたことがあります。

体幹トレーニングとストレッチを「夜にやる」と決めるのをやめました。

仕事が終わって、ジムへ行って、食事をして。

そこからやろうと思っても、疲れて寝てしまうことがあります。

だったら、できる時にやればいい。

最近は昼間や空いた時間を使っています。

これが意外とうまくいっています。

53歳。

仕事もあります。

付き合いもあります。

家族との時間もあります。

疲れて何もしたくない日もあります。

そして今日は、無性にジャンクフードが食べたくなって、昼からハンバーガーにチキン、ポテトまで食べました（笑）。

日本記録を目指しているからといって、毎日完璧な生活ができるわけではありません。

むしろ、

完璧じゃない毎日の中で、どうやって挑戦を続けていくか。

最近は、それもこのM55 PROJECTの一部なんだと思うようになりました。

まだ53歳。

M55までは時間があります。

身体を作ること。

体重を整えること。

股関節の可動域を広げること。

そして、もう一度速く走れる身体を作ること。

やることはたくさんあります。

でも、焦りません。

今はまず、

「痛みなく走れる。」

この当たり前を大切にしたいと思います。

次のステップへ進む日は、もう少し先。

今できることを、一つずつ。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

昨日も仕事終わりにジムへ。

いつものトレッドミルで30分走りました。

今のペースなら息切れすることもなく、比較的余裕を持って走れるようになってきました。

今朝の状態は、

体重 65.3kg
左ふくらはぎ 0
右アキレス腱 0
疲労感 1

数字だけを見れば、かなり順調です。

でも、まだ一つ残っているものがあります。

「また痛くなるんじゃないか」という怖さです。

昨日も走っている途中、左のハムストリングスが少し張っているような気がしました。

前日に仕事で1万歩ほど歩いたので、本当に少し張っていたのかもしれません。

でも、

「気のせいなのかな？」

とも思います。

ふくらはぎを痛めてから、以前より脚の小さな変化を気にするようになりました。

走っていて、

「あれ？痛い？」

と思う。

でも走り終わってみると何ともない。

翌朝も痛くない。

そんなことが何度かあります。

身体は少しずつ戻ってきている。

でも、気持ちはまだ完全には戻っていないのかもしれません。

これも53歳からの挑戦の一部なのでしょう。

無理に怖さを消そうとは思いません。

怖いなら怖いまま。

その代わり、

「今日も走れた。」

「今日も痛くなかった。」

そんな経験を一つずつ積み重ねていこうと思います。

昨日は昼の空いた時間に体幹トレーニングとストレッチも済ませました。

夜にやろうと思って、疲れてできない日もあったので、やり方も少し変えています。

仕事もある。

家族との時間もある。

疲れて何もしたくない日もある。

それでも続けられる方法を探す。

それもM55 PROJECTです。

55歳まで、まだ時間はあります。

焦らず、一歩ずつ。

身体だけでなく、気持ちも一緒に戻していきます。

M55 PROJECT
53歳。55歳の日本記録を目指して。
今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

53歳からM55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

最近、少しずつ感じていることがあります。

それは、

「焦らないことが、一番の近道かもしれない。」

ということです。

故障をして思うように走れなかった時期。

仕事が忙しく、練習できない日が続いた週。

そんな日もありました。

以前なら、

「もっと練習しなければ。」

そんな気持ちになっていました。

でも今は違います。

走れる日はしっかり走る。

疲れている日は身体を休める。

体幹トレーニングやストレッチで土台を作る。

そんな積み重ねを大切にしています。

今日もトレッドミルで30分。

最後の5分は少しだけスピードを上げました。

派手な練習ではありません。

でも、

左ふくらはぎは問題なし。

右アキレス腱も少し張りがある程度。

無事に終えられたことが、一番の成果です。

55歳まで、まだ時間があります。

だからこそ、

焦らず、一歩ずつ。

未来の自分が笑えるように、

今日も積み上げていきます。

今日のM55 PROJECT

• 体重：64.9kg
• 左ふくらはぎ：0
• 右アキレス腱：1〜2
• 今日のテーマ

「積み上げは、裏切らない。」

この挑戦が、同年代で何かを始めたいと思っている誰かの背中を押せたら嬉しいです。