カテゴリー別アーカイブ: 日記

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

今週から、トレーニングは第2段階に入りました。

これまでの目的は、

「痛みなく走れる身体に戻すこと。」

そこから少しずつ、

「1500mを速く走れる身体を作ること。」

へ進んでいます。

トレッドミルでは、

9.0km/hで20〜25分。

その後、9.5km/h。

そして今週は最後の5分だけ、10.0km/hまで上げてみました。

身体の反応は、思っていた以上に良好でした。

左ふくらはぎは0。

右アキレス腱も大きな問題なし。

そして走行余裕度は、

10。

息切れもなく、身体的にはかなり楽に走れています。

でも、今週ひとつ大きな気付きがありました。

それは、

身体と心の回復には、少し時間差がある。

ということです。

第2段階に入った最初のトレーニング。

走り出す前から、正直かなり不安がありました。

「またふくらはぎを痛めないか。」

「アキレス腱は大丈夫か。」

そんなことを考えているうちに、身体も少し固くなっていたと思います。

走り出しの不安感は、

8。

でも、走っているうちに少しずつ変わってきました。

脚は痛くない。

呼吸にも余裕がある。

身体は普通に動いている。

そう確認できるにつれて、不安感は、

5くらいまで下がりました。

最近は、その「不安の中身」も少し変わってきた気がします。

以前はほとんど、

「また同じ場所を痛めるんじゃないか。」

という再発への不安でした。

今は、

再発への不安が半分。

そしてもう半分は、

「別の場所を痛めないだろうか。」

という不安です。

考えれば、これからトレーニングの段階が上がるほど、新しい負荷が身体にかかります。

だから、不安が完全になくなることはないのかもしれません。

それでも、

不安があるから止まるのではなく、身体の状態を確認しながら少しずつ進む。

これが今の自分に必要なことだと思っています。

痛みは0。

余裕度は10。

でも不安は5。

この3つが同時にある。

今までなら少し不思議に感じたかもしれません。

でも今は、

「身体は前に進んでいる。心は少し遅れてついてきている。」

そんなふうに考えています。

だから焦りません。

不安を無理に消そうとも思いません。

「今日も走れた。」

「今日も痛くなかった。」

その経験を一つずつ増やしていけばいい。

それと同時に、

トレーニング量だけでなく、

睡眠。

疲労。

体幹トレーニング。

ストレッチ。

仕事で歩いた歩数。

食事。

そんなものも含めて、自分の身体を見ながら進めています。

2028年。

M55で1500m日本記録に挑戦するために。

まだやることはたくさんあります。

でも今は、

速く走ることより、強くなっていく過程を楽しむ。

そんな気持ちも少しずつ出てきました。

このPROJECTを始めた時に決めた三つのこと。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

第2段階に入っても、これは変えません。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦。

少し前まで、僕のトレーニングの一番の目的は、

「痛みなく走れるようになること」

でした。

左ふくらはぎを痛めてから、走るたびに不安がありました。

実際には痛くないのに、

「今、何かあった？」

「また痛めるんじゃないか？」

そんなことを考えながら走っていました。

でも最近、その感覚が少しずつ変わってきました。

トレッドミル30分。

9.0km/hで25分、最後の5分を9.5km/h。

走っている時の余裕度は10。

左ふくらはぎ0。
右アキレス腱0。

そして翌朝も問題なし。

先週末には京都へ出掛けて16,000〜17,000歩ほど歩きました。

その翌日にもいつもの30分走。

左ふくらはぎ0。
ハムストリングス0。
右アキレス腱は走った直後に1程度。

そして翌朝には0に戻りました。

ここまで来て、AIコーチのチャピーから、

「復帰第1段階クリア」

の判定が出ました。

正直、うれしいです。

でも同時に思っていることがあります。

今のトレーニングで問題がないからといって、慢心はできない。

今より速く走れば、また違う負荷が身体にかかります。

その次へ進めば、また新しい不安が出てくると思います。

不安が完全になくなってから進むのではなく、

少し進む。身体を見る。また少し進む。

これを繰り返していくしかないんだと思います。

今週からトレーニングは第2段階へ入ります。

これまでの目標は、

「走れる身体に戻すこと」。

これからは少しずつ、

「1500mを速く走れる身体を作ること」。

へ変わります。

といっても、いきなり全力で走ったり、激しいインターバルを始めたりするわけではありません。

今までの30分走をベースに、ほんの少しだけ速い時間を作る。

それだけです。

僕が55歳になるのは、

2028年。

まだ時間はあります。

だから焦らない。

でも、その時間を無駄にはしない。

53歳の今できることを、一つずつ積み重ねます。

このPROJECTを始めた時に決めたこと。

故障してまで速くならない。
焦らず積み上げる。
昨日の自分を超える。

第2段階に入っても、これは変えません。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

少し前まで、

「またふくらはぎを痛めるんじゃないか」

そんな不安を持ちながら走っていました。

走っている途中に、

「あれ？痛い？」

と感じることもありました。

でも走り終わってみれば何ともない。

翌朝も痛くない。

そんな日を少しずつ積み重ねています。

そして最近、少し変化が出てきました。

左ふくらはぎ　0
右アキレス腱　0

この状態が続くようになってきました。

先日のトレッドミルも、

9.0km/hで25分。
最後の5分を9.5km/h。

合計30分。

以前なら「無事に走り切れるか」ということを考えていました。

でも今回は、呼吸も苦しくなく、かなり余裕を持って走り終えることができました。

自分なりに走った時の余裕度を0〜10でつけてみると、

10。

もちろん、まだ速いペースで走っているわけではありません。

1500mの日本記録を目指すなら、本当のトレーニングはこれからです。

それでも今の自分にとっては、

「走れることが少しずつ当たり前になってきた。」

これが一番うれしい変化です。

故障して走れなくなった時は、

走れることそのものが特別でした。

今は30分走っても脚に痛みが出ない。

翌朝も問題ない。

身体が少しずつ戻ってきているのを感じます。

そして、もう一つ変えたことがあります。

体幹トレーニングとストレッチを「夜にやる」と決めるのをやめました。

仕事が終わって、ジムへ行って、食事をして。

そこからやろうと思っても、疲れて寝てしまうことがあります。

だったら、できる時にやればいい。

最近は昼間や空いた時間を使っています。

これが意外とうまくいっています。

53歳。

仕事もあります。

付き合いもあります。

家族との時間もあります。

疲れて何もしたくない日もあります。

そして今日は、無性にジャンクフードが食べたくなって、昼からハンバーガーにチキン、ポテトまで食べました（笑）。

日本記録を目指しているからといって、毎日完璧な生活ができるわけではありません。

むしろ、

完璧じゃない毎日の中で、どうやって挑戦を続けていくか。

最近は、それもこのM55 PROJECTの一部なんだと思うようになりました。

まだ53歳。

M55までは時間があります。

身体を作ること。

体重を整えること。

股関節の可動域を広げること。

そして、もう一度速く走れる身体を作ること。

やることはたくさんあります。

でも、焦りません。

今はまず、

「痛みなく走れる。」

この当たり前を大切にしたいと思います。

次のステップへ進む日は、もう少し先。

今できることを、一つずつ。

M55 PROJECT

53歳。55歳の日本記録を目指して。

今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

53歳から、M55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

昨日も仕事終わりにジムへ。

いつものトレッドミルで30分走りました。

今のペースなら息切れすることもなく、比較的余裕を持って走れるようになってきました。

今朝の状態は、

体重 65.3kg
左ふくらはぎ 0
右アキレス腱 0
疲労感 1

数字だけを見れば、かなり順調です。

でも、まだ一つ残っているものがあります。

「また痛くなるんじゃないか」という怖さです。

昨日も走っている途中、左のハムストリングスが少し張っているような気がしました。

前日に仕事で1万歩ほど歩いたので、本当に少し張っていたのかもしれません。

でも、

「気のせいなのかな？」

とも思います。

ふくらはぎを痛めてから、以前より脚の小さな変化を気にするようになりました。

走っていて、

「あれ？痛い？」

と思う。

でも走り終わってみると何ともない。

翌朝も痛くない。

そんなことが何度かあります。

身体は少しずつ戻ってきている。

でも、気持ちはまだ完全には戻っていないのかもしれません。

これも53歳からの挑戦の一部なのでしょう。

無理に怖さを消そうとは思いません。

怖いなら怖いまま。

その代わり、

「今日も走れた。」

「今日も痛くなかった。」

そんな経験を一つずつ積み重ねていこうと思います。

昨日は昼の空いた時間に体幹トレーニングとストレッチも済ませました。

夜にやろうと思って、疲れてできない日もあったので、やり方も少し変えています。

仕事もある。

家族との時間もある。

疲れて何もしたくない日もある。

それでも続けられる方法を探す。

それもM55 PROJECTです。

55歳まで、まだ時間はあります。

焦らず、一歩ずつ。

身体だけでなく、気持ちも一緒に戻していきます。

M55 PROJECT
53歳。55歳の日本記録を目指して。
今日も焦らず、一歩ずつ前へ。

53歳からM55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

最近、少しずつ感じていることがあります。

それは、

「焦らないことが、一番の近道かもしれない。」

ということです。

故障をして思うように走れなかった時期。

仕事が忙しく、練習できない日が続いた週。

そんな日もありました。

以前なら、

「もっと練習しなければ。」

そんな気持ちになっていました。

でも今は違います。

走れる日はしっかり走る。

疲れている日は身体を休める。

体幹トレーニングやストレッチで土台を作る。

そんな積み重ねを大切にしています。

今日もトレッドミルで30分。

最後の5分は少しだけスピードを上げました。

派手な練習ではありません。

でも、

左ふくらはぎは問題なし。

右アキレス腱も少し張りがある程度。

無事に終えられたことが、一番の成果です。

55歳まで、まだ時間があります。

だからこそ、

焦らず、一歩ずつ。

未来の自分が笑えるように、

今日も積み上げていきます。

今日のM55 PROJECT

• 体重：64.9kg
• 左ふくらはぎ：0
• 右アキレス腱：1〜2
• 今日のテーマ

「積み上げは、裏切らない。」

この挑戦が、同年代で何かを始めたいと思っている誰かの背中を押せたら嬉しいです。

53歳からM55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

この挑戦を始めてから、少しずつ考え方が変わってきました。

以前の私は、

「今日は走れなかった。」

「もっと練習しないと。」

そんなふうに考えていました。

でも今は違います。

仕事が忙しい日もあります。

思うように時間が取れない日もあります。

身体に少し疲れが残っている日もあります。

そんな日は、

無理をするより、明日につながる選択をする。

それもトレーニングだと思うようになりました。

今朝は右アキレス腱に少し張りがありました。

歩いているうちに楽になるものの、いつもより時間がかかりました。

だから今日は、

速く走ることではなく、

身体の声を聞きながら走ること

を目標にします。

53歳から日本記録を目指す挑戦は、

若い頃のように気合いだけでは続きません。

仕事も大切。

身体も大切。

その両方を守りながら積み上げていく。

それが今の私の挑戦です。

焦らず、一歩ずつ。

今日も昨日の自分より少しだけ前へ進みます。

M55 PROJECT Progress

• 年齢：53歳
• 目標：M55 1500m日本記録
• 今日のテーマ

「身体の声を聞く。」

この挑戦が、同年代で何かを始めたいと思っている誰かの背中を押せたら嬉しいです。

「日本記録を目指しているからこそ、休む勇気や調整する勇気も必要だと感じています。」

53歳からM55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を続けています。

今日は仕事で約10,000歩歩きました。

本当はトレーニングをする予定でしたが、仕事が長引き、夕食は22時。

少し疲れもあり、今日は走らないことを選びました。

以前の自分なら、

「練習できなかった。」

そう考えていたと思います。

でも今は少し考え方が変わりました。

走らない日も、挑戦の一部。

無理をして故障するより、

明日また元気に走れる身体を残す方が大切です。

53歳からの挑戦は、

若い頃のように気合いだけでは続きません。

仕事が忙しい日もあります。

思うように時間が取れない日もあります。

だからこそ、

自分の身体と相談しながら積み上げる。

それが今の私のスタイルです。

日本記録という目標は変わりません。

でも、そのためには今日一日より、

二年間を見て判断することが大切だと思っています。

明日はまた一歩前へ。

焦らず積み上げます。

今日のM55 PROJECT

• 仕事：約10,000歩
• トレーニング：休養
• 今日の学び

「休むことも、次の一歩の準備。」

この挑戦が、同年代で何かを始めたいと思っている誰かの背中を押せたら嬉しいです。

みなさん、おはようございます！高村です。

53歳からM55（55〜59歳）1500m日本記録への挑戦を始めて、また一週間が過ぎました。

今週は、記録を更新したわけでも、特別な練習をしたわけでもありません。

でも、自分にとって大きな収穫がありました。

それは、

「故障なく一週間を終えられたこと。」

左ふくらはぎを痛めたときは、「また走れるようになるのかな」という不安もありました。

痛みがなくなっても、どこか怖さが残る。

そんな日もありました。

それでも焦らず、

トレッドミル。

リカンベントバイク。

体幹トレーニング。

ストレッチ。

一つずつ積み重ねてきました。

今は、

左ふくらはぎも、

右アキレス腱も、

大きな問題はありません。

以前なら、

「もっと速く。」

「もっと長く。」

そう考えていたと思います。

でも今は違います。

「明日も走れる状態で終える。」

これが一番大切な目標です。

仕事をしながら練習を続けるのは、思うようにいかない日もあります。

平日はロードへ出られず、ジムでの練習が中心です。

友人とのランニングを断る日もあります。

でも、それも今の自分に必要な選択です。

私は、日本記録を目指しています。

だからこそ、一日だけ頑張るのではなく、二年間続けられる方法を選びたいと思っています。

焦らず、一歩ずつ。

今週も積み上げることができました。

来週も、昨日の自分を少しだけ超えていきます。

M55 PROJECT Progress

• 年齢：53歳
• 体重：65.0kg
• 左ふくらはぎ：問題なし
• 右アキレス腱：問題なし
• 今週のテーマ：「故障なく積み上げる」

この挑戦が、同年代で何かを始めたいと思っている誰かの背中を押せたら嬉しいです。

みなさん、おはようございます！高村です。

今回からAIコーチを変えました。これからもまたよろしくお願いします。

53歳からM55（55～59歳）1500m日本記録への挑戦。

今日のトレーニングは、ジムでリカンベントバイク30分。
距離は13.3kmでした。

約1か月前、左ふくらはぎに強い張りを感じ、このまま無理をすれば肉離れになっていたかもしれません。

走ることを一度止め、バイクでのリハビリからやり直しました。

今日の状態は、トレーニング中の張りが10段階で「1」、終了直後は「3」でしたが、今は「0」。

無事に終えることができたことが、今日一番の収穫です。

以前の自分なら、「もっとできる」と焦っていたかもしれません。

でも、今の目標は今日速くなることではありません。

55歳で日本記録に挑戦できる身体を作ること。

そのためには、故障を繰り返さず、一日一日を積み重ねることが何より大切だと思っています。

現在の体重は65.7kg。
目標は62kgです。

これからもトレーニングだけでなく、体調や体重の変化も記録しながら、自分自身と向き合っていきます。

同年代で何かに挑戦している皆さん。

年齢を理由に諦めるのではなく、「今できる一歩」を積み重ねていきましょう。

M55 PROJECTは、まだ始まったばかりです。