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【53歳の減量リアル】走れないピンチで52kgへ。恐怖をリセットする「復帰への第一歩」！（第６話）

投稿日 2026年6月16日


みなさん、おはようございます！高村です。
前回のブログでは、私が3年間コツコツと積み上げてきた体重・体脂肪のデータと、走れない期間を減量のチャンスに変える決意をお伝えしました。温かい応援をいただき、本当に励みになっています！
今回は、私が目標の52kg（現在56kg弱）に向けて、実際にどんなスケジュールで食事をコントロールしているのか、その「1日のリアルな減量メニュー」を初公開します。
🗓️ 筋肉を落とさず絞る、私の1日
走れない期間は消費カロリーが減るため、ただガムシャラに食べる量を減らすと筋肉まで落ちてしまいます。1500mを爆走する筋肉を維持しながら、お腹の脂肪を削ぎ落とすための現在のタイムスケジュールがこちらです。
    • 【朝食】ブレない定番メニューでスタート
      私の朝食は、いつでも同じコンディションを保てるように「全体の7割」がいつも一緒の定番メニューです。プロテインでしっかりタンパク質を補給し、バナナやバタートースト（1枚）で、日中の仕事に必要な最低限の炭水化物を摂ります。
    • 【昼食】弁当と、外回りの定食選び
      普段はオフィスで家族が作ってくれたヘルシーなお弁当を食べています。外回りの日もマクドナルドやラーメンの誘惑には負けません！街中で健康的な「お刺身定食」や、焼き魚メインの「和定食」が食べられるお店を宝探しのように探して、ご飯少なめで美味しくエネルギーを補給しています。
    • 【夕食】家族のサポートが光るメインステージ
      夜は我が家の栄養管理の集大成です。高タンパク・低脂質なメニューを、彩り豊かなワンプレートで美味しくいただきます。お皿の上がカラフルだと目で見て楽しく、ひもじい思いをすることは一切ありません。
    • 【晩酌】大人の贅沢も忘れない
      ストイックになりすぎると心が折れます（笑）。一日の終わりに、糖質ゼロのハイボールを1杯だけ、チェイサー（お水）をしっかり挟みながら楽しむのが私の最高のリカバリーです。

🏃‍♂️ 「再発の恐怖」を乗り越えて、本日テスト開始！
正式にお伝えすると、本日、いよいよ大きな一歩を踏み出します。
ふくらはぎ（ヒラメ筋）を痛めてから、コーチの指示の元、「絶対に伸ばさない、体重をかけない、走らない」という究極の自制心を全員で守り抜いてきました。
おかげさまで、現在の痛みは「ゼロ」です。
しかし、本音を言えば「また走ったらピキッといくんじゃないか…」という再発への不安と怖さは今でもあります。
ですが、この恐怖心こそが「大人のセーフティ運転」に必要なブレーキです。
今日は、いきなり外を走るのではなく、ジムのランニングマシンを使って「傾斜をつけたウォーキング（ふくらはぎの安全点検）」から、5分間だけの「超・お試しジョギング」という、究極に安全な復帰テストに挑みます。
走れなかった時間は、目を背けていた食事や、お腹を凹ます体幹トレーニングという「基礎のセメント」を固め直す、神様がくれた充電期間でした。
ここから、洗練された52kgの肉体へ。
おじさんの逆境からの大逆転劇、第2章がここからスタートします。これからも応援よろしくお願いします！